trening klatki piersiowej

[...] sztangą w opadzie tułowia 3. Wyciskanie hatelek na skosie dodatnim 4. Wznosy ramion bokiem 5. Odwrotne pompki Najbliższe 4 tygodnie: 3 serie po 15 powtórzeń, po każdym treningu 15-20 minut aerobów. Dodatkowo 2-3 razy w tygodniu (w dni nietreningowe) aeroby w formie intensywnych marszów. Jeszcze raz dziękuję wszystkim za wsparcie i życzę [...]

Dodaje miskę. Chce zmienjszyć trening o jeden i np. w środę robić dzień wolny. Nie wiem czy nie jestem przetrenowana, strasznie bolą mnie stawy, ciągle jestem zmęczona, a do tego nie ma żadnych efektów w mojej sylwetce. Mój chłop wraca w niedziele więc w poniedziałek rano zrobi mi zdjęcia i prześlę Ci Saido na maila ( proszę podaj mi go w [...]

Witam, jestem po tygodniowym treningu. Zapisuje sobie na bieżąco ćwiczenia. Prosiłbym kogoś aby zweryfikował czy dobrze trenuje. Jeżeli ktoś ma znowu mnie odsyłać do jakiś linków to lepiej niech nic nie pisze. 21.07.2012 klatka: - wyciskanie sztangi: 1 seria 14 x 55 kg 2 seria 10 x 65 kg 3 seria 6 x 70 kg - wyciskanie hantli: 1 seria 5 x 25 kg [...]

[...] nic nie robił daje swoje, jak już wcześniej wspominałem dziś rano był basen , potem plany uległy troszkę zmiany przez instruktora na siłowni. Dziś na siłowni kontynuowałem trening adaptacyjny - z większą ilością ciężarów tj najpierw 8 minut rozgrzewki na rowerku potem trening - praktycznie każda partia mięśni prócz klatki piersiowej robiona na [...]

[...] Rozpietki na dodatnim skosie 3x8x11kg slabo jakos bylo, ale zrobione Francuz lezac 3x8x10kg + sztanga rowniez jakos slabo wspiecia na palce 3x8x40kg lajtowo. Ogolnie trening srednio mi sie podobal, jakos rozbity bylem, slaba motywacja dzis. Ocena 3/10 Obiecane pomiary. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA [...]

[...] bolalo. Wróciłem do domu wziąłem metafen i poszedłem w kimono. Wstałem po drzemce byla 18 biodro bolało bez zmian. Pomyślałem sb że jak boli to rośnie i wziąłem się za trening pierwsza seria mialem problem bolało mnie uporczywie, kolejne serie nie odczuwałem bólu ^^. Co zjadłem? 1. Takie kotleciki drobiowe na śniadanie z sałatą i ogórkiem, [...]

15.11.2015 r. Niedziela, dzień treningowy. Trening zacząłem o 15 skończyłem o 17-17:30. Od razu gdy wstałem poszedłem po biegać na czczo, pobiegałem z 20 min, było zimno jak diabli, więc dlatego szybko wróciłem. Wstałem dość późno i zamiast śniadania zjadłem obiad. ;) Co zjadłem? 1. Jak mówiłem na śniadanie miałem obiad. Zupa pieczarkowa+ [...]

[...] pomiędzy seriami, oprócz B1 i A3 (25 sek.), G (1,5 min) i H (1 min.) Kolejny poziom po osiągnięciu 8-10 powtórzeń w serii (max. 12), lub stagnacja. --- Dzisiejszy trening: B1 A3 A2 C1 E F G H K2 1. 5 5 3 3 3 5 10 1 12 2. 5 5 3 3 3 5 10 1 12 3. 5 3 3 3 3 5 10 1 12 4. 5 3 3 3 3 5 10 1 5. 5 3 3 3 3 10 1 6. 5 3 3 3 3 10 1 Powinienem [...]

[...] by problemów z docelową ilością powt. 5b.Ściąganie linek w bramie 15x15kg 15x25kg 12x25kg 6.Rozpiętki 2s-15x10kg Dawno nie czułem tak spompowanej klatki piersiowej. Ogólnie trening fajny, zupełnie inne wrażenie. 9-cio dniowy off od siłowni też zrobił swoje, już czuję że mam zakwasy na całym ciele, także jutro na 80% cardio w postaci basenu. [...]

Siema. moim zdaniem każdy program używany w praktyce jest lepszy od najlepszego programu niepraktykowanego.po prostu na własnej skórze można się przekonać jak trening wpływa na ciało i o ile potrafi się wyciągać wnioski można tak modelować trening by przynosił maxymalne korzyści przy dostepnych możliwościach.jak już sam zauważyłeś Twój program [...]

[...] mięśnie na maxa robie 1 serię rozpiętek . Rozciąganie (zapomniałem wcześniej napisać) Po każdej serii na plecy rozciągam mięśnie najszersze grzbietu . Klatkę tylko po ostatniej serii . Triceps różnie bywa przeważnie co drugą serię albo czasami po każdej serii . Nogi i resztę ciała rozciągam na koniec treningu Samopoczucie Wszystko ok

Piotrekca tylko w tym jest maly problemik ze to juz jest trening dla kogos kto sam juz nad soba dosc dlugo pracowal i wie co i jak przyjmuje jego cialo!! wiec ja go nie polecam. co do reszty sprobuj troche tradycyjnie pociwczyc i wcale nie musi to byc 3 razy w tygodniu proponuje wygenerowac czas na 4 razy co do dni: poniedzialek swiatowy dzien [...]

[...] diecie albo się obżeram ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Byle co i byle jak. Dodatkowo jestem uzależniona od cukru. Często nie jem śniadań. Ostatnio staram się jeść rozsądniej, ale i tak różnie z tym bywa. CZY PRZY [...]

Naprawde ACT byloby bardzo dobre. Ogolnie to kazdy tutaj sam uklada trening i pozniej koledzy koryguja. Jak nie chcesz to sprobuj tego (podobny wrzucilem tutaj: http://www.sfd.pl/Pompki%2C_brzuszki_i_przysiady__przynios%C4%85_jaki%C5%9B_efekt_-t697060.html macie podone cele i wiek) 1. Rozgrzewka: zobacz na forum przykladowe okolo 5 - 10 min. 2. [...]

robisz pare rzeczy źle -- mianowicie cwiczysz ją raz dzien po treningu barkow - trening klatki moze na tym uceirpiec.. no i trening drugi - dzien po treingu truicepsow - raczej na 100% odbije sie to na efektywnosci treningu klatki piersiowej. jesli chcesz cwiczyc ja 2x tydzien Poniedziałek: Klatka piersiowa + brzuch Wtorek Barki+ tricepsy + [...]

Dzień treningowy trzeci Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.) 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 6x6 (stałe obc.) + regres 10,12,16,20 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / +35x10 / [...]

Dzień treningowy trzeci Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.) 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 6x6 (stałe obc.) + regres 10,12,16,20 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / +35x10 / [...]

Dzień treningowy szósty Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.) 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 6x6 (stałe obc.) + [...]

Dzień treningowy szósty Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.) 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 6x6 (stałe obc.) + [...]

Dzień treningowy jedenasty Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.) 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / [...]